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孕早期食谱搭配原则

发布时间:2020-03-23 17:38 来源:互联网  浏览次数:
关注宝宝的健康,孕妈的营养显得格外重要。因为胎儿营养不足或者说营养搭配不合理很可能会导致婴儿营养不良或导致严重畸形。面对这样的问题我们该如何正确科学合理的补充营养呢?
配餐三原则
原则1:卡路里和蛋白质的供应,由于胎儿,胎盘和自身体重增加以及基础代谢等因素,女性在怀孕期间需要摄入足够的卡路里。世界卫生组织建议妇女在怀孕初期每天增加150千卡热量。
此外,作为一个聪明的母亲,补充高品质的蛋白质是非常重要的。蛋白质是婴儿身体的重要组成部分。蛋白质是人体的重要物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织,而孕妇需要蛋白质来供给子宫,胎盘和乳房的发育。
所以,为孕妇提供足够的蛋白质是非常重要的。因为足够的蛋白质可以预防妊娠毒血症等并发症;可以调节产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌;而蛋白质是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;其中蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞兴奋性和抑制过程中的主要物质,在记忆,语言,思维,运动,神经传导等方面起着重要作用;蛋白质缺乏还会影响胎儿的中枢神经系统以及系统开发和功能。妊娠早期脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,作为准妈妈,补充脂肪酸是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。其中植物油中的芝麻油,大豆油,花生油等都是卡路里的主要供应者,可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需求。
然而,大多数女性在怀孕早期都十分讨厌油腻食物。这时,吃核桃和芝麻比较好。核桃含有各种营养成分,如不饱和脂肪酸,磷脂和蛋白质。它们还具有滋补和滋养血液,温暖肺部和使肠道振奋的功效。营养素也有利于胚胎和大脑的发育。此外,咀嚼核桃仁还可以防止牙本质过敏。
原则2:摄取足够的维生素女性在怀孕期间需要的营养是全面的。所以,在饮食调整方面,准妈妈要注意吸收各种维生素,多吃蔬菜和水果,以补充各种维生素。此时,它也是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期。因此,准妈妈应该多注意多种维生素的摄入量(尤其是叶酸,维生素B2,维生素B6等)。
原则3:全面营养和合理配对早孕应遵循全面合理营养的原则,避免营养不良或营养过剩。
总的来说,便是补充足够的卡路里、蛋白质、维生素等,合理科学的给孕妈以及宝宝提供生长发育充足的营养。
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