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产后小肚腩毁形象 !新妈妈收腹瘦腰方法集锦

发布时间:2019-12-04 10:55 来源:互联网  浏览次数:

  生完宝宝之后,肚子的赘肉一下就出来了,而且坐月子期间,各种营养食谱及接连不断,整天像吃货一样吃,一下子就变成了土肥圆,昔日黄蜂腰早已经远去,新妈妈只能对镜垂泪了。

  其实,生完宝宝之后,如果新妈妈适当收腹锻炼,对于瘦腰来说是非常有效。那么接下来给大家收罗了一些比较简单而且有效的收腹方法。

  1.运动收腹

  在众多产后收腹方法中,运动收腹方法是比较实用的。在日常的走路过程中,缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实。缩腹走路也是需要有一定的呼吸节奏。当我们吸气的时候,肚皮往外胀起,呼气的时候,肚皮往内收缩。注意收腹的节奏,我们就能够更好的获得锻炼。

  缩腹走路一定要配合呼吸节奏,这样才能够更高笑起来的减肥。刚开始的时候,大家可能还不习惯这种收腹方法,不过久了之后,就会慢慢习惯了。

  2.仰卧起坐与呼啦圈

  在进行腰部锻炼的时候,一般我们都会想到做仰卧起坐以及呼啦圈。仰卧起坐也是需要有技巧的,在运动的过程中,我们的速度不要过快,注意肌肉的拉伸,让我们的腹部肌肉变得更为紧实才是我们的目的。因此,在做仰卧起坐时,需要注意当上身和大腿成40度的时候,可以先停留两秒。

  除了仰卧起坐之外,我们也搭配呼啦圈运动,利用呼啦圈让我们的腰部瘦下来。呼啦圈运动也是我们瘦腰的一大妙招。

  3.抬腿动作

  想要瘦腰,抬腿动作也是很有必要的。抬腿的时候,我们的腰腹部会得到拉伸,对于我们瘦腰也是有效果的。在进行抬腿运动的时候,我们需要注意双腿尽量抬高,抬腿的速度不宜过快,注意频率。

产后收腹减肥方法

  4.家务收腹法

  对于一个已婚女人来说,想要减肥又想要顾家,那么选择做家务是非常有效的。女性们可以根据自己的实际情况选择家务量。扫地拖地都是很好的减肥方法。在扫地的时候,我们要自身动作的拉伸。擦桌子也是一种运动方式。

  5.按摩减肥法

  按摩减肥也是一种收腹的方法。在进行按摩减肥的时候,我们需要先选择按摩霜。按摩霜能够促进身体能量的消耗。在按摩过程中,注意揉捏的力度,促进肠胃的蠕动以及血液的循环。

  6.饮食减肥

  在减肥的过程中,除了运动减肥之外,我们也需要选择饮食减肥。饮食减肥的方法很多,产妇们在选择的时候,要注意食材的热量以及饮食量。产妇均衡饮食,控制饮食量,能够有效的再次肥胖。

  产妇想要收腹,可以选择食用鸡蛋。鸡蛋是属于营养丰富的食品,鸡蛋中含有各种氨基酸,鸡蛋也不容易让人出现饥饿感。想要收腹的人,每天食用一个鸡蛋,能够更好的控制自己的饮食量。

  除了鸡蛋之外,我们也可以选择食用大豆。大豆是属于纤维含量较多的食物。大豆健康美味,含有丰富蛋白质,能够帮助减肥者更好的减肥。

  产后收腹减肥,需要产妇们坚持不懈的进行收腹锻炼,运动减肥才能够有更好的减肥效果。当然,在饮食方面也需要合理搭配,摄入过多的脂肪以及高热量食物。科学进行产后收腹,产妇更为健康。


TAG: 产后减肥 产后运动
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