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新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形

发布时间:2019-11-24 09:48 来源:互联网  浏览次数:

无论你怀孕之前拥有副多么标准,多么迷人的性感身材。只要你怀孕生了宝宝,坐月子出来之后你就会发现,原本漂亮的体形已经完全变形了。要想恢复到怀孕之前的窈窕身材,恐怕妈妈们要下上一番功夫了哦。以下,育儿网小编告诉新妈妈产后如何恢复健美窈窕的体形,爱美的妈妈们赶紧行动起来吧!

收缩子宫运动 双膝分开,跪在床上,胸部和面部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始时,每次2—3分钟,以后可延长到每次10分钟左右。

收缩阴道运动 仰卧床上,双手放平,两膝合并,两脚分开。将臂部胎起,同时收缩阴道、肛门,连续收缩数次,臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出,恢复阴道的紧缩力 。

自行按摩 这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。

盘膝运动 盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

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